Sau cả ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, con người rất cần các phương pháp hồi phục sinh lực và xả stress, để có thể có một giấc ngủ ngon khi đêm về. Và tập Yoga là một trong những phương pháp giúp con người hồi phục sinh lực nhanh chóng và dễ dàng. Có rất nhiều bài tập Yoga giúp phục hồi sinh lực, trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cách phục hồi sinh lực với tư thế gác chân lên tường vô cùng đơn giản, dễ thực hiện.
Tư thế gác chân lên tường (Wall Legs Up) là một tư thế Yoga vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi sinh lực một cách vô cùng hiệu quả.
Tư thế gác chân lên tường là động tác có nguồn gốc từ một động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ thực hiện, giúp thư giãn, tốt cho sức khỏe, và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn không cần dụng cụ và có thể tập nó tại nhà, thậm chí ngay trên giường.
CÁCH THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC
Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài. Lấy cánh tay làm điểm tựa, gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo chân, lòng bàn tay hướng lên trên hoặc xuống dưới đều được. Hít thở ít nhất mười hơi. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế hay đệm dưới lưng một chiếc khăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
Bài tập này rất đơn giản, dễ tập nhưng lại có tác dụng giúp bạn rũ bỏ mệt mỏi và cản thiện đáng kể tâm trạng chỉ trong hai mươi phút ngắn ngủi mỗi ngày. Lưu ý là bạn phải chọn quần áo thoải mái, không chặn hoặc cản trở tuần hoàn máu.
Nhiều người mới bắt đầu tập dường như phạm phải những sai lầm phổ biến là: nằm quá xa tường hoặc quá gần với tường. Bạn hãy cố gắng thực hiện đúng động tác và cảm nhận sự khác biệt của cơ thể nhé.
1. Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất:
Khi đứng lâu hoặc di chuyển nhiều trong ngày, cảm giác sưng và nặng nề ở chân rất dễ xảy ra do tuần hoàn máu kém. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như thừa cân, chế độ ăn uống không lành mạnh, mang giày chật, vì thế, vào cuối ngày, bạn nên giành thời gian để tập bài thể dục này để góp phần cải thiện lưu thông máu, chân cũng hoạt động dễ dàng hơn.
2. Ít có cảm giác tê, đau khi mang giày cao gót:
Đi giày cao gót giúp tôn lên vóc dáng của người phụ nữ. Tuy nhiên, nếu đi loại giày này thường xuyên, nó có thể làm hại đến vóc dáng và sức khỏe. Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi đi giày cao gót vì sự phân bố trọng lượng cơ thể kém, trọng lượng dồn cả vào gót chân. Sau một ngày dài đi giày cao gót, bạn có thể cảm thấy đau mỏi ở chân. Vậy thì tại sao khi về nhà bạn không bỏ giày ra, gác chân lên tường và thư giãn.
Bạn nên cho chân nghỉ ngơi bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể và cải thiện ống dẫn tĩnh mạch. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân và tắm nước ấm để lưu thông máu.
3. Cải thiện hệ thống tiêu hoá:
Nằm ngửa và đưa chân lên tường sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc đưa máu từ chân xuống. Nếu tập bài thể dục này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng chúng ta tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.
4. Giảm bớt căng thẳng:
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, stress có thể là do máu lưu thông lên não bộ không đủ. Khi luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp máu tuần hoàn về não nhiều hơn, giúp bạn làm việc hiệu quả, tinh thần minh mẫn.
5. Chất lượng giấc ngủ cải thiện đáng kể:
Một nghiên cứu của đại học Harvard về chứng mất ngủ đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tập Yoga sẽ ngủ ngon và sâu hơn những người không tập luyện. Một trong những lý do cho chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu ở chân (chuột rút, nóng rát hoặc sưng). Nâng chân thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này.
Nếu có thời gian rảnh, hãy ngâm chân trong nước muối ấm sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhé.
BS. Hoàng Anh Tuấn
